- Warum Hitze nicht immer cool ist...
- Gefahren erkennen und richtig reagieren
- Gefahren durch Hitze vorbeugen
- Achtung Autofalle!
- Was kann ich sonst noch tun?
- Tipps für Erzieherinnen und Erzieher
- Tipps für Pflegepersonal
- Tipps zur Arbeit im Freien
- Hitze-Check
- Wasser to go
- Digitale Warnungen
- Kühle Orte in Oldenburg
Gefahren durch Hitze vorbeugen
Hautschutz: Dem Sonnenbrand keine Chance
- Sonnenschutz auftragen
- keine Stelle vergessen (Nacken, Ohren, Waden)
- mindestens Lichtschutzfaktor 20 verwenden (bei Erwachsenen)
- Kopf bedecken
- Sonnenhut, Schirmmützen
- Körper schützen
- Tücher und helle, lockere und lange Kleidung tragen; der Stoff sollte dabei aber dicht gewebt sein
- Besonderheit Säuglinge
- nicht direkter Sonne aussetzen
- Lichtschutzfaktor 50 und UV-Kleidung für Säuglinge benutzen
- Besonderheit Kinder
- im Schatten spielen lassen
- mindestens mit Lichtschutzfaktor 30 eincremen
Ernährung: Gesunde Basis erleichtert das Leben
- Wasser, kühler Tee, verdünnte Säfte sind gut, aber nicht eiskalt
- ungefähr zwei Liter über den Tag verteilt trinken
- regelmäßig trinken
- bei körperlicher Arbeit mehr trinken
- besonders hitzegefährdete Menschen müssen ausreichend trinken
- bei starkem Schwitzen: nur Mineralwasser trinken
- leichtes Essen zu sich nehmen: viel Obst und Gemüse, Suppen und Salate
- fettige und schwere Speisen vermeiden
Bewegung: In der Ruhe liegt die Kraft
- Mittagssonne und größte Hitze (zwischen 11 und 18 Uhr) meiden
- schattige und kühle Plätze aufsuchen
- Überanstrengung verhindern
- ausreichend trinken (isotonisch, nicht alkoholisch),
- bei Bewegung auch mehr als die empfohlenen zwei Liter am Tag
- Belastungen langsam verringern
- nicht kalt duschen, sondern lauwarm
Medikamente: Bei Nebenwirkungen fragen Sie in der Arztpraxis oder Apotheke
- Möglich ist an heißen Tagen ein verändertes Durstgefühl bei der Medikamenteneinnahme (besprechen Sie dies in der behandelnden Arztpraxis)
- Menschen mit Herz- und Nierenerkrankungen sollten die Trinkmenge mit ihrer Ärztin/ihrem Arzt besprechen
- Medikamente sollten mit Wasser eingenommen werden
- Medikamente richtig aufbewahren: Hitzeschutz beachten
- Regelmäßige Medikamenteneinnahme überprüfen: besonders gefährdete Personen sollten dabei unterstützt werden
Zuletzt geändert am 10. Juli 2023
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